As notícias e imagens sobre guerras e conflitos podem ser uma fonte significativa de medo, ansiedade e angústia para crianças e adolescentes, mesmo que os eventos ocorram a milhares de quilômetros de distância. A exposição a essa realidade pode abalar a sensação de segurança e previsibilidade do mundo, gerando uma série de emoções difíceis de processar. Nesse cenário, os pais e cuidadores desempenham um papel crucial em oferecer suporte, segurança e orientação. Este guia, baseado em informações de fontes como o UNICEF, o St. Jude Children's Research Hospital e a Ordem dos Psicólogos de Portugal, oferece estratégias práticas para ajudar os pais a navegarem por essas conversas difíceis e a apoiarem a saúde mental de seus filhos.
Reconhecendo os Sinais de Ansiedade e Trauma
É fundamental que os pais estejam atentos a quaisquer mudanças no comportamento ou no bem-estar emocional de seus filhos. As reações a eventos estressantes podem variar significativamente dependendo da idade e da personalidade da criança ou do adolescente. A tabela abaixo resume alguns dos sinais de alerta mais comuns a serem observados.
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Faixa Etária
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Sinais e Sintomas Comuns -
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Crianças Pequenas
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• Aumento do apego aos pais ou cuidadores • Dificuldade em se separar dos pais • Regressão a comportamentos de fases anteriores (ex: chupar o dedo) • Aumento da irritabilidade e "birras" • Pesadelos e dificuldade para dormir • Dores de estômago e de cabeça sem causa médica aparente • Medo de que a guerra possa acontecer perto de casa ou na escola -
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Adolescentes
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• Tristeza intensa, raiva ou irritabilidade • Alterações de humor e isolamento • Visões pessimistas sobre a vida e o futuro • Dificuldade de concentração e problemas na escola • Perda de interesse em atividades que antes gostava • Comportamentos de risco (ex: uso de álcool ou drogas) • Crenças negativas sobre o mundo • Dificuldade em sentir emoções positivas -
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É importante notar que crianças que já passaram por outras situações estressantes, como divórcio dos pais ou a morte de um familiar, podem ter um risco aumentado de apresentar ansiedade mais intensa .
Como Conversar com Seus Filhos sobre a Guerra
Iniciar uma conversa sobre um tema tão complexo e assustador pode ser desafiador. No entanto, o silêncio pode ser ainda mais prejudicial, pois pode levar a criança a sentir que seus medos são grandes demais para serem compartilhados. Uma comunicação aberta e honesta é a base para construir a confiança e a segurança.
1. Prepare-se para a Conversa
Antes de falar com seu filho, reserve um momento para processar suas próprias emoções. É natural que os adultos também se sintam ansiosos e perturbados com as notícias da guerra. Compreender seus próprios sentimentos o ajudará a abordar a conversa com mais calma e a ser um apoio mais eficaz para seu filho .
2. Inicie a Conversa de Forma Aberta
Comece por descobrir o que seu filho já sabe e como ele se sente. Você pode usar perguntas abertas como: "Tenho visto muitas notícias sobre a guerra ultimamente. Você ouviu falar sobre isso?". Isso permite que a criança guie a direção e a profundidade da conversa, compartilhando suas próprias preocupações e percepções .
3. Valide os Sentimentos
É crucial que a criança se sinta ouvida e compreendida. Valide seus sentimentos, dizendo coisas como: "Eu entendo que você se sinta assustado. É natural sentir medo quando ouvimos sobre coisas assim". Evite frases que minimizem suas emoções, como "Não se preocupe com isso". Compartilhar que você também tem sentimentos semelhantes pode ajudar a normalizar a reação da criança .
4. Seja Honesto e Use uma Linguagem Apropriada para a Idade
As crianças têm o direito de saber o que está acontecendo no mundo, mas a informação deve ser apresentada de forma adequada à sua capacidade de compreensão. Para crianças mais novas, explicações simples e concretas são mais eficazes. Por exemplo: "Em um lugar longe daqui, algumas pessoas estão discordando sobre coisas importantes e isso causou uma briga muito grande, chamada guerra. Nós estamos seguros aqui" . Com adolescentes, você pode ter discussões mais aprofundadas, mas sempre focando em fontes de informação confiáveis.
"Não há problema em não ter todas as respostas. Você pode dizer que precisam procurar juntos ou aproveitar a oportunidade para que as crianças mais velhas busquem as respostas com você. Use sites de organizações de notícias confiáveis ou de instituições internacionais como o UNICEF e a ONU."
5. Foque na Segurança e na Esperança
Uma das maiores fontes de ansiedade para as crianças é o medo de que a violência possa alcançá-las. É essencial tranquilizá-las sobre sua segurança imediata. Reforce que elas estão seguras em casa e na comunidade . Além disso, equilibre as notícias negativas com histórias de esperança e ajuda. Fale sobre as pessoas que estão trabalhando para a paz, os médicos que cuidam dos feridos e os voluntários que oferecem apoio. Isso ajuda a combater a sensação de desamparo e mostra que, mesmo em meio à adversidade, a bondade e a humanidade prevalecem .
Estratégias Práticas para Reduzir a Ansiedade
Além de uma comunicação aberta, existem várias ações práticas que os pais podem adotar para ajudar a aliviar a ansiedade de seus filhos.
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Estratégia
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Descrição -
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Limitar a Exposição às Notícias
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Esteja atento à quantidade de notícias que seus filhos consomem. Para crianças pequenas, considere desligar os noticiários. Com adolescentes, converse sobre o tempo gasto online e a importância de buscar fontes confiáveis. Limitar a exposição, especialmente antes de dormir, pode reduzir significativamente a ansiedade . -
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Manter a Rotina
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A rotina proporciona uma sensação de normalidade e previsibilidade, que é reconfortante em tempos de incerteza. Manter horários regulares para refeições, sono e atividades escolares pode ajudar a criança a se sentir mais segura . -
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Encorajar Ações Positivas
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A sensação de impotência pode agravar a ansiedade. Ajudar a criança a encontrar maneiras de contribuir positivamente pode ser muito reconfortante. Isso pode incluir desenhar um cartaz pela paz, participar de uma campanha de arrecadação de fundos ou escrever uma carta para um líder político. Sentir que estão fazendo algo, por menor que seja, pode restaurar um senso de agência . -
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Praticar Técnicas de Relaxamento
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Atividades simples como a respiração abdominal podem ser muito eficazes para reduzir o estresse. Pratique com seu filho: inspire profundamente pelo nariz por cinco segundos, sentindo a barriga se expandir como um balão, e depois expire lentamente pela boca por cinco segundos . -
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Quando Procurar Ajuda Profissional
Embora muitas das reações descritas sejam normais e temporárias, se os sintomas de ansiedade persistirem por um longo período e começarem a interferir significativamente na vida diária da criança ou do adolescente, pode ser necessário procurar ajuda especializada. Sinais de que é hora de buscar apoio profissional incluem:
•Alterações duradouras no comportamento, sono ou apetite.
•Preocupação constante e intensa com a guerra e a morte.
•Isolamento social e recusa em participar de atividades.
•Queda significativa no desempenho escolar.
Um psicólogo ou terapeuta pode oferecer um espaço seguro para a criança ou adolescente processar seus sentimentos e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis. Algumas abordagens terapêuticas eficazes incluem:
•Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a identificar e modificar pensamentos e crenças negativas que contribuem para a ansiedade .
•Primeiros Socorros Psicológicos (PSP): Oferece segurança, conforto e ajuda a melhorar as habilidades de enfrentamento para reduzir o sofrimento psicológico .
•Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento Ocular (EMDR): Foca em mudar a forma como o cérebro armazena memórias de eventos estressantes .
Cuidando de Si Mesmo
Por fim, é essencial que os pais cuidem de sua própria saúde mental. As crianças são muito sensíveis às reações dos adultos ao seu redor. Ver que seus pais estão calmos e no controle, mesmo diante de notícias perturbadoras, é uma das maiores fontes de segurança para elas. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, não hesite em procurar apoio de amigos, familiares ou um profissional. Limitar seu próprio consumo de notícias e reservar um tempo para atividades relaxantes também é fundamental para o seu bem-estar e, consequentemente, para o bem-estar de seus filhos .
Conclusão
Ajudar crianças e adolescentes a lidar com a ansiedade causada pela guerra exige uma combinação de sensibilidade, honestidade e apoio prático. Ao criar um ambiente de comunicação aberta, validar seus sentimentos, limitar a exposição a notícias perturbadoras e focar na segurança e na esperança, os pais podem fortalecer a resiliência de seus filhos e ajudá-los a navegar por esses tempos difíceis com mais segurança e confiança.
